屈膝坐在地面上，雙手放在背後，手指指向身體，然後將上減雙下巴半身的重量向後移動，臀部緊貼地面。

保持背部挺直，然後試著抬起頭，然後回深層清潔面膜到原來的位置，一共10次。

平躺在地上，雙手張開放在胸前，微微抬起前半身。

手臂可以緊貼身體，打開一個手指，抬起上身至手肘半曲。

保持步驟2的位置，然後保持你的負離子頭高約10秒。

然後回到原來的位置，然後躺在地上，完成動作。

雙腳屈曲跪在地面，以手掌、膝蓋、腳尖為支撐點。

雙手和肩膊保持一個直線，膝蓋和臀部進行同樣可以保持經濟直線，然後將腰和背部壓力盡量曲入向下壓，再抬頭望天，保持自己肩膀伸直。

輕輕呼氣後，頭回到原來的位置，低下頭，身體向內移動。再次吸氣後重複步驟2，重複3次。

當你完成後，坐回你的腳踝和坐直。

最後推薦兩個“隨時隨地”的小方法!

在天天早晚刷牙的時候，努力伸舌頭，伸到最長，就可以直接感受到自己肌肉的拉扯，反複出現數次技術可以通過鍛煉頸闊肌;經常做仰頭的動作，盡量往後仰，在仰到最大能力極限的時候，保持住5秒鍾，然後我們慢慢發生還原，反複使用數次，長期發展堅持學習下去，不僅雙下巴會遠離你，也能夠有效緩解肩頸疲勞，改善生活體態哦～