即使對於很老的人來說,舉重訓練也有它的好處

說到這個,“膝蓋退化患者可不可以通過運動?”這個社會問題的答案幾盆底肌肉運動乎都是沒有一個爭議:

可以,而且建議要做。

水中有氧運動、陸地有氧運動、負重訓練、理療、步行和股四頭肌都能減輕疼退化性關節炎治療痛和改善日常功能,這些療效都有很多科學證據支持。即使對於很老的人來說,舉重訓練也有它的好處。

目前科學研究並不認為運動可以加重退行性關節炎的症狀,非藥物運動療法與藥物具退化性關節炎治療有同等效果。這與我們先前提到的相呼應。如果退行性關節炎是單純的磨損引起的,那么運動應該只是加重症狀,而不是改善疼痛。

膝蓋退化性關節炎治療患者的運動進行處方:

每天進行放松和伸展運動以增加活動。

體重訓練每周2-3次,強度40-60%1RM 8-10次。

每周2-5次,每次20-30分鍾的有氧運動,強度為最大心率(或攝氧量)的40-60%。

實際工作執行能力還是發展建議經醫師、物理治療師、或是專長的體能教練指導下進行。

目前的科學理解是,中等強度的運動不會導致膝蓋退化,包括舉重訓練。 即使膝蓋已經退化,它也不應該停止運動。 相反,運動可以減輕疼痛,改善功能,是治療退行性關節炎的重要組成部分。

人體比機械複雜得多,組織自我修複,關節隨著肌肉功能而改變,神經系統控制著疼痛。我們應該擺脫“一切壓力都會導致關節退化”或“關節退化應該多休息”的舊思維。

 
                    

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