古人雲:開門七件事,柴米油鹽醬醋茶。食用油在飲食中必不可少,無論是油炸、煎炸,還是爆炒和涼拌均離不開食用油,從而讓食物變得色香味俱全。食用油包括很多種,應用廣泛的有花生油、大豆油、菜籽油和玉米油以及橄欖油等,這麼多油該如何選擇呢。
那麼多食用油該如何選擇?
1、花生油
花生油散發出獨特的花生香味,熱穩定性比較好,其中含有大量不飽和脂肪酸,適合涼拌、爆炒和燉菜以及煎炸。
2、大豆油
大豆油的顏色深,散發出特殊的豆腥味,其中含不飽和脂肪酸。不過,大豆油中含太多亞麻油酸,氧化變質後可產生異味,不耐儲存。高溫環境下大豆油不穩定,不適合油炸或油煎。
3、玉米油
玉米油中含不飽和脂肪酸,但不耐高溫,可以用來快速烹調,不葵花籽油能用於油炸或油煎。
4、菜籽油
在所有的植物油中,含飽和脂肪含量最低的非菜籽油莫屬,能用於日常炒菜和燉煮,但不能高溫爆炒和煎炸。
5、橄欖油
橄欖油中含大量不飽和脂肪酸,無論是涼拌、爆炒,還是燉、油炸和油煎均可以選擇橄欖油,適合三高者。
6、葵花籽油
葵花籽油中含豐富的維生素E和綠原酸,能起到抗氧化功效。不過,葵花籽油不耐熱,高溫烹調時易氧化聚合,從而產生有害物。該油可用於燉煮和炒菜,但不能高溫爆炒或煎炸。
7、調和油
把兩種和兩種以上的油按照一定的比例調配,這就是所謂的調和油。
8、動物油
雖然雞油、豬油或黃油等香氣濃鬱,但其中含太多飽和脂肪,影響機體健康。
關於食用油的疑問有哪些?
1、是否越昂貴越好
不能通過價格來評判食用油的質量,而是取決於油的脂肪酸構成。只要食用油產品合格,是正規廠家所生產的,在保質期之內,那麼就能放心大膽的吃。
2、是否等級越高越好
不能通過食用油的等級來判斷其質量,等級高,只能說明精煉程度高,葵花籽油含有的有害成分少,但卻會使得部分營養物質流失。
3、土榨油是否營養價值高
食用油經三種方式加工,分別是浸出、土榨和壓榨。在很多人看來,土榨油是天然食材制作而成,無防腐劑和添加劑,更加安全。其實不然,有些商家可能會用發黴的花生或原料來榨油,其中含黃曲黴毒素和其他有害物,而且儲存時間短,從而帶來安全隱患。平時應在正規商場購買食用油,不能貪圖一時便宜而選擇土榨油。
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