以下提示可能會有所幫助:
遵循睡眠時間表. 保持每天的就寢時間和起床時間不變,包括週末
保持活躍
檢查你的藥物
限制或停止小睡
限制或不使用咖啡因,酒精和尼古丁
不要忍受疼痛
睡前不要吃大餐或大量飲水
洋甘菊茶和溫牛奶一樣,是天然睡眠解決方案中另一種更傳統的選擇. 多年來,專家們一直建議使用洋甘菊來幫助失眠患者. 通常,這種茶非常鎮靜和舒緩,而且不含咖啡因.
確保你有一個安靜,黑暗,舒適凉爽的睡眠環境,沒有分心的事情. 小睡30分鐘或更短時間,而且不要離就寢時間太近. 僅將臥室用於睡眠和性生活. 如果你在20分鐘後睡不著,就去另一個房間,只有在你覺得困的時候才上床睡覺.
富含纖維的食物,如豆類,燕麥片和某些蛋白質來源,尤其是那些富含胺基酸色氨酸的食物,例如家禽,也與更高質量的睡眠有關. 可能有益的個體營養素包括鎂,維他命D,鐵,ω-3脂肪酸和錳.
睡前最好吃的9種食物和飲料
杏仁
土耳其
洋甘菊茶
奇异果
苦櫻桃汁
肥魚
胡桃木
西番蓮
更多項目...
避免在睡前長時間使用發光荧幕. 考慮使用房間遮光簾,耳塞,風扇或其他設備來創造一個適合您需求的環境. 睡前做一些平靜的活動,比如洗澡或使用放鬆技巧,可能會促進更好的睡眠.
10種幫助你晚上入睡的飲料
溫牛奶
杏仁奶
麥芽牛奶
纈草茶
脫咖啡因綠茶
洋甘菊茶
檸檬香薰凉茶
純椰子水
更多項目-•
為了更好的睡眠:睡前吃複合碳水化合物,如全麥吐司或一碗燕麥片. 這些食物會引發嗜睡激素血清素的釋放,而且它們不需要很長時間就能消化.提升睡眠質素
高碳水化合物食物:高碳水化合物的食物比低碳水化合物的食物更容易讓你感到困倦. 避免食用富含加工糖和澱粉的食物和飲料,如糖果,果汁和白麵包. 這些可能會導致你的血糖迅速升高,新增你疲勞的風險.
15分鐘的規則很簡單:如果15分鐘後你沒有睡著,就起床.
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