结果: 失眠症患病率分别为:5.4%(荷兰),10.0%(日本),10.5%(澳大利亚),11.0%(英国),13.4%(美国),14.6%(德国),21.7%(法国),23.5%(韩国),24.0%(中国)和 30.5%(巴西).
不带枕头睡觉可能对一些趴着睡的人有帮助,但并不是对每个人都适合.侧卧或仰卧的人通常会发现,不带枕头睡觉会对颈部和背部造成压力.这会降低睡眠质量,并导致睡眠时背部疼痛和颈部疲劳.
下麵列出了10種常用於改善睡眠的最佳中草藥
算造人
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睡前喝水有助于防止脱水和调节体温.注意饮水量,避免夜间上厕所和反酸.适度和适时的饮水可以在夜间补充水分和保证睡眠质量之间取得平衡.
在大多数情况下,睡两小时总比不睡好.睡眠不足会影响你的精力水平,注意力,情绪和决策能力--仅举几例--因此,睡眠时间越长越好.
多喝水.
吃健康的碳水化合物(如全谷物),缓慢而稳定地补充能量.
尽可能小睡一会儿.
每隔一两个小时,做几分钟有氧运动,让血液循环加快....
早睡早起!
避免长时间坐着.
遵循一個有助於你在睡前放鬆的常規. 例如,讀一本書,聽舒緩的音樂,或者洗個熱水澡. 你的醫生也可能建議你進行按摩,冥想或瑜伽來幫助你放鬆. 針灸也有助於改善失眠,尤其是老年人.
无枕睡眠的缺点
对于大多数人来说,无枕睡眠会使头部和颈部得不到支撑,从而导致颈部和上背部的关节和软组织疼痛.无枕睡眠还会导致面部和颈部出现皱纹和细纹.
压力,焦虑和抑郁等情绪问题占所有失眠病例的一半.但你的日间习惯,睡眠规律和身体健康也可能是原因之一.尽量找出导致失眠的所有可能原因.一旦找出根本原因,就可以对症下药.
5 3 3 规则是一种睡眠训练方法,即让孩子睡 5 个小时,然后醒 3 个小时,再睡 3 个小时.
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