一、引言：物理治療在骨刺疼痛緩解中的作用

骨刺是一種常見的關節退化性疾病，尤其在老年人中更為普遍。根據香港衛生署的統計，約有30%的65歲以上長者曾因骨刺問題就醫。骨刺的形成通常與關節長期過度使用或姿勢不良有關，導致關節邊緣出現骨質增生，進而壓迫周圍神經或軟組織，引發疼痛。物理治療在紓緩骨刺疼痛方面扮演著重要角色，透過運動治療與復健技術，能有效改善關節功能，減輕疼痛。

二、運動治療：強化肌肉，穩定關節

1. 核心肌群訓練：強化核心肌群對脊椎的支撐作用

核心肌群是維持脊椎穩定的關鍵，強化這些肌肉能有效減輕脊椎壓力，從而紓緩骨刺疼痛。常見的核心訓練包括平板支撐、橋式運動等。平板支撐能有效鍛鍊腹橫肌與多裂肌，建議每次維持30秒至1分鐘，每日進行3組。橋式運動則能強化臀大肌與下背部肌肉，每次維持10秒，重複10次。

2. 下肢肌力訓練：強化腿部肌肉，減輕關節負擔

下肢肌肉的強度直接影響關節的負荷。香港物理治療學會建議，骨刺患者可透過以下運動強化下肢：

• 深蹲：每日3組，每組10次
• 腿部伸展：使用彈力帶進行，每日2組，每組15次

3. 上肢肌力訓練：強化肩頸肌肉，改善姿勢不良

肩頸部位的骨刺常與姿勢不良有關。強化肩頸肌肉能改善姿勢，減輕疼痛。推薦的運動包括：

• 肩部外展：使用輕量啞鈴，每日2組，每組12次
• 頸部等長收縮：用手抵住頭部，進行抗阻運動，每日3組，每組5次

4. 運動強度與頻率：如何循序漸進地增加運動強度

初學者應從低強度開始，每週3次，每次20分鐘。隨著適應，可逐漸增加至每週5次，每次30分鐘。若出現劇烈疼痛，應立即停止並諮詢物理治療師。

三、復健治療：改善關節活動度，減輕疼痛

1. 超音波治療：利用超音波促進組織修復

超音波治療能深入組織，促進血液循環，加速修復。香港的物理治療診所通常會根據患者情況，設定每週2-3次，每次10分鐘的療程。

2. 電療：利用電刺激緩解疼痛

經皮神經電刺激（TENS）是常見的電療方式，能阻斷痛覺傳導。研究顯示，約70%的患者在使用TENS後，關節痛紓緩效果顯著。

3. 關節鬆動術：由物理治療師進行專業的關節鬆動術

關節鬆動術能改善關節活動度，減輕壓迫。此技術需由專業物理治療師操作，通常每週進行1-2次。

四、居家復健運動指導

1. 簡單的伸展運動：如頸部伸展、背部伸展等

頸部伸展：坐直，將頭部緩慢向左傾斜，維持15秒，換邊重複。每日進行3組。

2. 姿勢矯正：如何維持正確的姿勢

使用電腦時，螢幕應與眼睛同高，椅子高度需讓膝蓋呈90度。每30分鐘應起身活動一次。

五、預防骨刺復發的注意事項

1. 避免過度使用關節

避免長時間維持同一姿勢，如久坐或久站。建議每小時活動5分鐘。

2. 定期進行復健運動

即使疼痛緩解，仍應持續進行復健運動，每週至少3次。

3. 注意保暖

關節受涼可能加劇疼痛，尤其在冬季，應注意保暖。

六、總結：物理治療師的專業建議，鼓勵積極參與復健

骨刺疼痛雖常見，但透過正確的運動與復健，能有效紓緩骨刺疼痛。建議患者積極參與復健，並定期回診追蹤。如有任何疑問，應諮詢專業物理治療師。