一、生活習慣調整

子宮頸糜爛（又稱子宮頸靡爛或子宮糜爛）是許多女性常見的婦科問題，雖然多數情況下屬於生理性變化，但不良的生活習慣可能加重症狀。要改善子宮頸健康，首先需從日常作息著手。

1. 避免過度勞累：維持充足睡眠

香港衛生署調查顯示，約45%女性每日睡眠不足6小時，長期睡眠剝奪會削弱免疫系統，增加子宮頸炎症風險。建議：

• 固定就寢時間，保證7-8小時優質睡眠
• 睡前1小時避免使用電子設備
• 午間可小憩20分鐘補充精力

2. 減少壓力：學習放鬆技巧

慢性壓力會導致皮質醇升高，影響子宮頸組織修復。實證有效的減壓方法包括：

• 正念冥想：每日10分鐘專注呼吸練習
• 漸進式肌肉放鬆：從腳尖到頭部逐步緊繃再放鬆
• 香薰療法：薰衣草精油可降低焦慮指數達27%

3. 戒菸限酒：改善身體免疫力

香港大學研究指出，吸菸女性發生子宮頸糜爛的機率是非吸菸者的1.8倍。具體建議：

• 完全戒除香菸，避免二手菸暴露
• 酒精攝取每周不超過7個標準單位（1單位=10g純酒精）
• 增加飲水量，每日至少2000ml

二、飲食建議

營養攝取直接影響子宮頸黏膜的修復能力，針對子宮頸糜爛患者，需特別注意以下飲食原則。

1. 均衡飲食：攝取足夠的營養素

香港營養師協會建議採用「彩虹飲食法」，每日應包含：

2. 多攝取維生素C：增強免疫力

維生素C能促進膠原蛋白合成，加速子宮頸組織修復。富含維C食物包括：

• 水果：奇異果（每100g含92mg）、番石榴
• 蔬菜：甜椒、西蘭花
• 建議每日攝取量：至少100mg

3. 補充益生菌：維持陰道菌群平衡

香港中文大學研究發現，定期補充益生菌可使陰道炎發生率降低40%。推薦攝取：

• 發酵食品：無糖優格、泡菜
• 專業益生菌補充劑（含Lactobacillus菌株）
• 每日建議量：10-20億CFU

三、私密處護理

不當的護理方式可能加重子宮頸糜爛症狀，正確的私密處保養至關重要。

1. 選擇透氣棉質內褲：保持乾爽

香港婦產科學會建議：

• 材質：100%純棉為佳，避免合成纖維
• 款式：寬鬆平角褲優於緊身丁字褲
• 更換頻率：每日至少1次，出汗後立即更換

2. 避免過度清洗陰道：維持酸鹼平衡

陰道具有自潔功能，過度清洗反而破壞保護機制：

• 外陰清潔：每日1次，使用pH3.8-4.5專用洗劑
• 禁止陰道灌洗，以免沖走有益菌
• 沐浴後完全擦乾再穿衣物

四、中醫調理方法

中醫認為子宮頸糜爛多與「濕熱下注」有關，需根據體質辨證施治。

1. 辨證論治：根據體質進行調理

常見證型與對應療法：

2. 常用藥材

香港衛生署註冊中醫師推薦：

• 補氣：黃芪15g、黨參12g
• 健脾：白朮10g、茯苓9g
• 清熱：車前子6g、梔子8g

五、運動保健

適當運動能改善盆腔血液循環，有助於子宮頸組織修復。

1. 凱格爾運動：增強盆底肌力量

正確做法：

• 收縮肛門和陰道肌肉（如中斷排尿感）
• 保持收縮5秒，放鬆5秒
• 每日3組，每組10-15次

六、心理調適

子宮頸糜爛可能造成心理負擔，需建立正確認知與支持系統。

1. 保持樂觀心態

香港心理衛生會建議：

• 認知行為療法：糾正「疾病羞恥」觀念
• 每日記錄3件感恩事項
• 參加支持團體分享經驗