產後情緒變化

經歷過開刀生仔的產婦，由於手術過程與自然分娩不同，身體恢復時間較長，加上荷爾蒙的劇烈變化，情緒波動往往更加明顯。產後憂鬱症（Postpartum Depression, PPD）是常見的情緒問題之一，其徵兆包括持續的情緒低落、對原本感興趣的事物失去熱情、食慾改變、睡眠障礙（即使寶寶在睡覺也難以入睡），甚至出現自責或無價值感。根據香港衛生署的數據，約有10%-15%的產婦會經歷產後憂鬱症，而開刀生仔的產婦比例可能更高。

除了憂鬱症，產後焦慮症也值得關注。產婦可能會出現過度擔心寶寶的健康、反覆檢查寶寶的呼吸、害怕獨自照顧寶寶，甚至出現恐慌發作（如心悸、呼吸困難）。其他情緒困擾還包括易怒、情緒不穩定，或對伴侶產生疏離感。這些情緒變化若持續超過兩週，且影響日常生活，便需要積極介入。

調適情緒

面對產後情緒波動，產婦可以透過多種方式自我調適。首先，尋求家人與朋友的支持至關重要。產婦應主動表達自己的感受，避免將情緒壓抑在心中。伴侶或家人可以透過傾聽、陪伴，或分擔家務來減輕產婦的壓力。香港家庭計劃指導會建議，產後首個月應盡量減少訪客，讓產婦有更多時間休息與適應新角色。

其次，保持充足的睡眠是情緒穩定的基礎。雖然新生兒的作息不規律，但產婦可以嘗試與寶寶同步睡眠，或請家人輪流照顧寶寶以爭取休息時間。此外，適當的運動（如產後瑜伽、散步）能促進內啡肽分泌，改善情緒。研究顯示，每週運動3次、每次30分鐘的產婦，憂鬱症狀明顯減輕。

最後，培養興趣有助於轉移注意力。無論是閱讀、手作，或線上課程，都能讓產婦暫時脫離育兒壓力，找回自我價值感。

尋求專業幫助

若自我調適效果有限，諮詢心理醫生是重要的一步。心理醫生能透過認知行為療法（CBT）幫助產婦調整負面思維，或透過藥物（如抗憂鬱劑）緩解症狀。香港醫院管理局提供的「產後情緒支援計劃」便涵蓋專業心理評估與治療。

此外，參加支持團體（如香港母乳育嬰協會的產後媽媽小組）能讓產婦與同路人分享經驗，減少孤獨感。部分產婦可能需要短期的藥物治療，尤其是症狀嚴重或影響哺乳時，醫生會權衡利弊後開立適合的藥物。

家人的支持

家人的角色在產後心理調適中不可或缺。了解產婦的需求是第一步，例如開刀生仔的產婦可能因傷口疼痛而行動不便，需要更多協助。伴侶可以主動分擔換尿布、哄睡等任務，或安排月子餐補充營養。

給予關懷與支持不僅限於言語，實際行動更能讓產婦感受到被重視。例如陪伴就醫、記錄寶寶作息以減輕產婦的記憶負擔。香港社會福利署的「新手爸爸指南」便強調，伴侶的情緒支持能降低產婦憂鬱風險達40%。

最後，分擔育兒壓力需要全家參與。長輩或兄弟姐妹可以輪流照顧寶寶，讓產婦有喘息空間。研究顯示，家庭支持系統完善的產婦，產後情緒問題的發生率顯著較低。

其他方法

除了傳統療法，正念冥想（Mindfulness）近年被廣泛應用於產後情緒管理。透過專注呼吸與當下感受，產婦能減少焦慮與負面思考。香港大學的研究指出，每天10分鐘的正念練習，連續8週後，產婦的壓力激素水平下降20%。

芳香療法（如薰衣草、洋甘菊精油）也能輔助情緒放鬆。使用擴香儀或稀釋後按摩，可改善睡眠品質。但需注意精油濃度與寶寶的安全性。

對於不善表達的產婦，藝術治療（如繪畫、音樂）提供非語言的宣洩管道。香港藝術治療協會的數據顯示，參與藝術治療的產婦中，70%表示情緒得到明顯舒緩。