好消息是,在大多數情況下——90% 的情況下——由椎間盤突出引起的疼痛會在六個月內自行消失。最初,您的醫生可能會建議您服用非處方止痛藥並限制引起疼痛或不適的活動。
交替熱療和冰療可以立即緩解坐骨神經疼痛。冰可以幫助減輕炎症,而熱量可以促進血液流向疼痛區域(加速癒合)。熱和冰也可能有助於緩解經常伴隨坐骨神經痛的肌肉痙攣。
討論。我們沒有發現任何證據表明臥床休息是坐骨神經痛患者的有效治療方法。
避免可能會刺激脊椎並加重坐骨神經痛症狀的運動,例如跑步或騎山地自行車。
其他減輕坐骨神經痛的簡單技巧:
不要交叉雙腿。
將雙腳平放在地板上。
保持臀部和膝蓋彎曲成 45 度角。
如果你椅子有輪子,使用它們。與其扭動身體,不如使用椅子將身體作為一個整體移動。
持續訓練(每天以 10 米/分鐘的速度慢走一小時)對促進男性神經再生有效,但對女性無效;間歇訓練(以 20 米/分鐘的速度重複 4 次短衝刺,持續 2 分鐘,然後休息 5 分鐘) ) 對女性有效,對男性無效。
研究結果:在手術修復過程中對受傷的周圍神經施加電刺激可以大大增強神經恢復——包括感覺和運動功能。
大多數人通常會在四次 EMS 培訓課程後看到明顯的結果。看到結果所需的時間可能因您當前的健康水平、生活方式、體型和體重而異。有些人可能只在幾次會議後就顯示出結果,而其他人可能需要更長的時間。
“根據美國食品和藥物管理局 (FDA) 的說法,EMS 可以在一定程度上暫時增強、調理或緊實肌肉,但它可能不會單獨導致健康和健身的長期改善,”她補充道。
EMS 訓練方法可以更快地使血液流向您的目標肌肉。這是減少關鍵區域脂肪團的最佳方法之一——因此 EMS 培訓可以真正幫助您針對脂肪團。
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