好一點的身材是大家都想想要的。怎么才能高效率的去脂、去脂?根據飲食搭配、健身運動、生活方式等形式來調整身體內熱量的差別，使肌肉組織得到很好的操縱，

以達到快速瘦身、減少肥胖症概率的效果。

減肥瘦身人員，請按照下面4種消耗脂肪的好習慣，將使你脂肪降低5%!

第一個姿勢：八成飽。

進餐時應慢嚼，使身體有充裕的時間來接納飽腹，進而高效地操縱自己的食欲，從而冷凍溶脂效果減少了熱量的攝入。千萬不要在飯後喝湯水，飲水，吃蘋果。在吃飯以前，能夠多

喝點水和湯，這可以促進腸胃蠕動，這樣才可以降低晚餐的攝入。在八成飽時終止進餐可以有效地減少你胃裏容量從而使你慢慢削瘦。

想要有減肥瘦身，飲食搭配是非常重要的一方面。控制飲食並不等於要一味節食減肥，而是要保證低脂肪、高代謝、高飽腹這三層面，一般來說，粗纖維食物發熱量比

較低，強烈推薦奇亞籽、魔芋精粉等食品，減少發熱量的同時也能提高飽腹，而蔬菜水果酶、白芍，沙棘果，複合益生菌等成分更能夠幫助胃腸蠕動，加快新陳代謝，

降低脂肪囤積，日常也建議多填補，假如獨立填補非常麻煩，能直接服用穀禾輕元，能直接達到上述三種規定。

第二種個人行為:健身運動時加肌肉訓練，不必純粹做仰臥起坐。

跑步、快步走、廣場舞蹈、打籃球等都是屬於有氧運動減肥，能夠促進身體新陳代謝，加快身體內脂肪的代謝，可是也會造成肌肉組織耗費。體重下降後，也會變得太

幹燥，並且非常容易長胖。但在開展力量鍛煉的前提下，還能夠避免肌肉組織消耗，進而提高自己的基礎代謝。我們能加上平板支撐、負重深蹲、引體等繁雜的姿勢，

然後再進行有氧運動減肥，讓你的身材變得越來越極致，使你的柳腰線框更為極致，讓你的身材更加苗條。

第三種個人行為:由易到難提升有氧運動減肥強度。

在前期，能從迅速走、廣場舞蹈、乒乓球賽等低強度有氧運動減肥下手，這是一個不錯的新手入門健身運動，能夠逐漸提升體能。

在堅持一段時間以後，能選慢跑、跳蠅、啟閉、跳等負離子直髮高線減脂質量的健身運動，以達到降低體重目地，以達到降低脂肪消耗的效果。

第四個姿勢：把高卡路裏的食材換為低卡路裏食品類。

多吃白菜、西藍花、青瓜、番茄等高膳食纖維的食材。雜糧、燕麥片、土豆、豆類食品取代各種各樣鮮面條、饃饃、白米飯。飲食搭配以少油、少鹽、清淡易消化，防

止煎炸、清燉等高熱量的烹調方法。那樣可以有效的操縱熱量，控制好自己的食欲，避免吃得過多。這樣一來，飯後的熱量攝入量便會大幅度減少。即便沒有節食減肥

，人體的脂肪率也會慢慢減少。