眾所周知，減肥增肌減脂的基本原則是閉上嘴巴，活動雙腿，運動減肥一直是最科學、最有效的減肥方法，可以在短時間內達到良好的減肥效果，也不會反彈。那么，什么樣的鍛煉才能最快地減肥呢?我相信，肥胖人士更關心這個問題，今天來梳理一下，你們中的一些人可以快速減肥的運動，了解一下吧!

1、跳繩

你還記得上次跳繩是什么時候嗎?也許是小學。事實上，跳繩是一項簡單而健康的運動，不僅僅是小孩子的遊戲。在同樣的時間內，跳繩比其他任何運動燃燒更多的卡路裏!而且沒有場地限制，可以隨時鍛煉。

2、俯臥撐

很多女性不喜歡做俯臥撐，覺得做起來太難了，但是如果能堅持下去，塑身效果就很好哦!研究表明，女性做俯臥撐不僅可以擴大胸部，收緊胸部，還可以塑造更好的肩膀、背部和手臂的曲線。更重要的是，俯臥撐還有助於女孩燃燒更多的卡路裏，以保持她們的身材。

3、倚牆下蹲運動

靠牆蹲主要是為了讓女生在秋季做完一系列戶外運動後，有一種減肥的方式。這個練習其實很簡單。女生晚上回到家，打算坐在沙發上放松看電視的時候，只能進行這個運動來擺脫秋肥。做這個運動可以減少坐在沙發上的力氣，從而減少秋季體重囤積在體內的機會，輕松快速地塑造苗條身材。

在做我們這個運動的時候，直接讓自己學生身體緊緊地貼著牆體伸直立正，兩手則是通過自然地放入一個身體的兩旁。然後根據身體發展依靠著牆，慢慢地將膝蓋不能分開，膝蓋分開管理大概與髖不一樣，以後上半身保持著伸直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道或者大腿與小腿以及造成這樣一條具有直線為止。而這個姿勢要保持30秒鍾不動。以後就慢慢地將身體出現抬高，再反複研究進行5次。

4、遊泳

遊泳是一項非常推薦的運動，遊泳時可以拉伸全身肌肉，使血液循環更加順暢，降低血壓，增強心肺功能。作用，對維持身體的健康是相當有幫助的。此外，遊泳可以消耗過多的體內脂肪，是一種保健和減肥中的健康運動之一。

5、弓步蹲

感覺自己的腿不夠修長，不夠有魅力?來試試弓步深蹲吧!建議你每天做3組，每組10個弓箭步，以達到最佳整形效果。

6、騎車

在國内，自行車是一種非常流行和方便的交通工具。最近的研究表明，騎自行車，如跑步和遊泳，是一種耐力運動，可以改善人們的心髒和肺功能。除了塑造美腿的效果，女士們也許願意在周末三五知己一起騎車去野餐吧!

7、跑步

堅持跑步有很多好處:降低患心髒病的風險。降低血壓，減少脂肪堆積，維持體重。提高肌肉質量，預防骨質疏松。緩解日常疲勞，緩解背痛，保證良好睡眠。保持良好的體型，改善身體形象。緩解壓力和焦慮，培養樂觀平和的心態等等。

8、瑜伽

瑜伽的運動有多流行，相信我們不用小編為一個大家多作介紹了，瑜伽可以最大的作用就是屬於自己能夠塑出美好的身材。

9、拳擊

對於那些工作壓力很大的人來說，拳擊是下班後最好的運動。拳擊鍛煉手臂、膝蓋、腹部和小腿。打沙袋一小時能燃燒800卡路裏。

拳擊運動消耗大量的神經能量，所以不要在非常疲勞的時候運動。平時可以結合一些舒緩的運動，比如騎自行車，慢跑。

10、轉呼啦圈

呼啦圈在許多女孩的眼中，這是一種不起眼的健身方式。但事實上，呼啦圈除了有一定的健身效果外，最嚴重的作用是幫助女孩快速減肥，重建平坦的腹部，讓女孩擺脫“肚皮”.秋天轉呼啦圈，為了減少夏天轉呼啦圈的熱量，最後的減肥效果會特別顯著。所以在秋天，女孩們不妨用呼啦圈來恢複體形。

呼啦圈之所以能起到明顯的減肥作用，是因為在呼啦圈旋轉的過程中，呼啦圈對小腹的運動能加速腸道的蠕動，使體內堆積的垃圾快速排出，解決便秘的痛苦。另外，轉呼啦圈的時候，每次最好堅持30分鍾以上，這樣可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈裏，一周三四次，快速順利的減肥。

要想發展成為一個成功人士，首先就得管理好自己的身材，如果連身材都管理能力不好，那么你還能進行管理沒有什么呢?運動減肥要想能夠達到教學效果，一定要堅持不懈，千萬不能三天打魚兩天曬網哦!