肺系疾病對呼吸系統造成的嚴重傷害通常需要較長時間才能恢複，但有效的呼吸訓練可以加速康複過程，減少後遺症(如憋氣、氣短等)和其他功能障礙。目前，許多人患有慢性呼吸道疾病，這導致咳嗽、咳痰和氣短等症狀給日常生活帶來了巨大的困擾。而冬季又是呼吸道疾病高發或易複發的季節。跑步褲藥物可以有效改善肺功能，運動也可以起到“養肺”的效果，但不適當的運動會加重咳嗽和氣喘，甚至可能危及生命。大多數新冠肺炎患者出院後仍需居家隔離，因此他們應該充分利用這段時間進行積極有效的呼吸康複訓練，以盡快恢複正常生活。在這裏，我為大家推薦幾個可以在家進行簡單肺功能鍛煉的方法。

1. 吹氣球

取一個未充氣的氣球。深吸一口氣直到不能再吸，乳膠氣球稍微屏住呼吸後對著氣球口慢慢吹氣，直到吹不動為止。每次練習15-20分鍾，每天進行2-3次。如果沒有氣球，可以在玻璃瓶中裝入半瓶水，然後插上一個吸管，對著吸管吹泡泡，效果是一樣的。需要注意的是，吹氣球並不在於吹得快或吹得多，只要盡量將氣吹出即可。不要過於勉強自己，患者應根據自己的身體狀況來調整練習強度。實際上，這就是腹式呼吸，長期堅持不僅有助於減少肺內殘餘氣量，改善肺功能，對於患有慢性支氣管炎和慢阻肺的患者還能起到延緩病情進展的作用。

2. 臥式呼吸操

仰臥，兩手握拳在肘關節處屈伸5-10次，平靜深呼吸5-10次;吹氣球兩臂交替向前上方伸出，自然呼吸5-10次;兩腿交替在膝關節處屈伸，自然呼吸5-10次;兩腿屈膝、雙臂上舉外展並深吸氣，兩臂放回體側時呼氣，做5-10次;口哨式呼氣：先用鼻吸氣一大口，用唇呈吹口哨狀用力呼氣，做5-10次;腹部呼吸，兩腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸氣時腹壁隆起，呼氣時腹壁收縮，做5-10次。在進行一段時間的臥位鍛煉後，也可以選擇坐位或立式進行練習。

3. 八段錦

八段錦是由八節不同動作組成的一套醫療和康複體操。古人將這套動作比喻為“錦”，意味著動作優美、柔順如錦緞。中醫認為，八段錦具有行氣活血、協調五髒六腑的功能。現代研究證實，八段錦能改善神經體液調節功能和加強血液循環，對腹腔髒器有柔和的按摩作用。如果覺得八段錦練習時間過長，可以分段練習，比如每次只練習兩段，每次只需5分鍾，就能取得不錯的效果。

4. 呼吸運動操

根據個人體力情況，進行臥位、坐位和站位的頸屈伸、擴胸、旋腰、側軀、蹲起、抬腿、開腿和踝泵等系列運動，並配合自己的呼吸運動。例如，吸氣時肌肉發力，呼氣時肌肉放松。可以配合有節奏的音樂進行練習，效果會更好。

5. 深呼吸和縮唇呼氣

即吸氣時使用鼻子，呼氣時使用嘴巴。呼氣時將嘴唇縮起來，就像我們用嘴吸東西的樣子。這種方法可以提高肺活量。首先靜坐1-2分鍾，讓身體放松，大腦放空。然後深吸氣，每一口氣都盡量吸到不能再吸的程度，再呼到不能再呼的程度。整個過程要盡量保持勻速，次數要多。