當低密度脂蛋白水平升高時，就會導致動脈粥樣硬化、心血管疾病等等。保持適量的膽固醇高密度脂蛋白不會對健康構成威脅，而且有利於長壽。

膽固醇太低，這些麻煩可能會找上門來。

1.腦出血

當膽固醇水平過低時，細胞膜就會變得不穩定、亞麻籽油功效缺乏彈性、更加脆弱，從而增加了血管破裂和腦內出血的風險。

2.內分泌紊亂

膽固醇是甾體激素的重要合成原料，在體內可轉化為孕烯醇酮。驗膽固醇孕酮能與體內多種激素協同作用，對免疫功能起著重要的調節作用。一旦體內膽固醇水平過低，就容易導致內分泌系統的紊亂。

3.心理抑鬱

膽固醇和磷脂是生物膜的主要脂類成分，當體內膽固醇可以降低時，膽固醇高食物細胞膜上的膽固醇也會隨之不斷減少，繼而影響導致依附在脂類上的5-羥色胺受體通過減少，該物質需求減少後容易就會導致抑鬱等心理發展問題已經出現。

如何平衡血脂?

1.控制飲食

對於低高密度脂蛋白膽固醇的人來說，每天食用富含 omega-3的水溶性纖維，如深海魚類、水果和蔬菜，是合適的。同時，要注意減少動物脂肪、棕櫚油等反式脂肪含量高的食品。

對於低密度脂蛋白膽固醇和總膽固醇偏高的人群，應注意將每日膽固醇攝入量控制在300mg以下，盡量減少動物內髒、蛋黃、魚子醬、螃蟹等食物的攝入，多吃大豆等植物中膽固醇含量高的食物。

2.保護肝髒

肝髒能將膽固醇轉化為膽汁，使膽固醇代謝正常，保護肝功能很重要，日常注意不要濫用藥物、酗酒、熬夜。

3.戒煙

吸煙會降低高密度脂蛋白膽固醇水平，增加患各種疾病的風險。為了健康，戒煙是非常有必要的。

4.控制體重

將體重維持在健康范疇內，對於提高高密度脂蛋白膽固醇水平有幫助，且可以避免身體肥胖，降低心血管疾病、癌症的發生風險。建議將BMI值控制在24以下(計算方法為體重(kg)/身高(m)的平方)。

5.堅持鍛煉

有氧訓練，如慢跑、快走和遊泳，可以幫助提高高密度脂蛋白膽固醇水平。建議每周至少鍛煉150分鍾，每次超過30分鍾。