產後睡眠的重要性

對於剛經歷剖腹產的媽媽來說，睡眠不僅是恢復體力的關鍵，更是身心靈健康的重要支柱。剖腹產手術後，身體需要更多時間修復，而良好的睡眠能促進傷口癒合、調節荷爾蒙，並提升免疫力。香港衛生署的數據顯示，約有65%的剖腹產媽媽在產後首月會出現睡眠障礙，這不僅影響情緒，也可能延遲復原速度。尤其剖腹產bb需要頻繁餵養，媽媽的睡眠時間更容易碎片化，因此如何改善睡眠品質成為產後護理的重要課題。

傷口疼痛影響睡眠的原因

剖腹產後的傷口疼痛是導致睡眠困難的主因之一。手術切口的深度涉及多層組織，包括皮膚、肌肉和子宮，這些部位的修復過程會伴隨持續的疼痛感。夜間躺臥時，腹部壓力變化可能加劇不適，而翻身或起身的動作也會牽動傷口。此外，香港大學醫學院的研究指出，約40%的剖腹產媽媽會因疼痛而夜間醒來3次以上，這使得睡眠周期被打斷，難以進入深層睡眠階段。剖腹產BB的照護需求（如夜間餵奶）更讓媽媽的睡眠問題雪上加霜。 剖腹產寶寶

調整睡姿：側睡或在背部墊枕頭

改善睡眠的第一步是找到減輕傷口壓力的姿勢。建議採用以下方法：

• 側睡姿勢：向左側臥並在膝蓋間夾枕頭，可減少腹部張力。若傷口在右側，則優先選擇右側臥。
• 背部支撐：仰睡時於膝蓋下方墊高，並在腰部放置小枕頭維持脊椎自然曲線。
• 分段調整：每2小時輕微變換姿勢，避免同一部位持續受壓。

香港產科護理學會強調，正確睡姿能降低30%以上的夜間疼痛感，尤其對剖腹產後首週的媽媽特別有效。

睡前放鬆：泡澡、聽音樂

建立睡前儀式有助於過渡到休息狀態：

• 溫水泡澡：水溫控制在38°C左右，加入薰衣草精油可緩解肌肉緊繃（避開未癒合的傷口）。
• 音樂療法：選擇節奏60BPM以下的輕音樂，能誘導腦波進入α波狀態。
• 呼吸練習：4-7-8呼吸法（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒）重複5次。

這些方法可降低壓力荷爾蒙「皮質醇」分泌，香港中文大學研究證實能縮短剖腹產媽媽的入睡時間達40%。

創造舒適的睡眠環境：黑暗、安靜、涼爽

環境優化對睡眠品質影響顯著：

若剖腹產BB同房睡眠，建議使用微光小夜燈（亮度低於5流明）和獨立嬰兒床，減少互相干擾。

規律作息：固定睡眠時間

即使夜間需照顧剖腹產BB，仍應建立基本作息框架：

• 設定「核心睡眠時段」：例如晚上11點至凌晨3點務必躺床休息。
• 白天補眠策略：每次小睡控制在20-30分鐘，避免進入深睡期。
• 起床後接觸陽光：早晨10分鐘自然光照射，調節生理時鐘。

香港婦產科醫生指出，規律作息能提升剖腹產媽媽的睡眠效率達25%，即使總睡眠時間不足也能維持基本精神。

止痛藥的使用：諮詢醫生

當自然方法無法緩解疼痛時，可考慮：

• 短期藥物：如撲熱息痛（Paracetamol）通常安全，但需避開含阿司匹林成分。
• 用藥時機：睡前1小時服用，確保藥效高峰與睡眠時間重疊。
• 哺乳注意：香港藥劑師協會建議，服藥後2小時再餵哺剖腹產BB。

重要提醒：任何藥物都應經由主治醫師評估，特別是母乳餵養的媽媽。

尋求專業協助：睡眠諮詢

若持續兩週以上睡眠障礙，應考慮：

• 產後睡眠門診：香港部分醫院提供專門評估，如瑪麗醫院的「婦女健康睡眠計劃」。
• 心理支持：約15%剖腹產媽媽會伴隨產後焦慮，需心理師介入。
• 物理治療：針對傷口黏連或肌肉緊繃設計的復健運動。

改善睡眠，促進身心靈健康

剖腹產後的睡眠問題需要多面向處理，從生理疼痛管理到心理調適都不可忽視。透過本文介紹的實用技巧，配合醫療團隊指導，多數媽媽能在6-8週內逐步恢復正常睡眠。記住，照顧好自己才能更好地照顧剖腹產BB，當睡眠品質提升時，育兒的幸福感也會隨之增長。