了解您的骨質密度檢查報告

當您收到骨質密度檢查報告時，可能會對其中的T值和Z值感到困惑。這些數值對於評估您的骨骼健康狀況至關重要。T值表示您的骨密度與健康年輕成年人的平均值相比的標準差，通常用於診斷骨質疏鬆症：

• T值≥-1.0：正常骨密度
• T值在-1.0至-2.5之間：骨量減少（骨質缺乏）
• T值≤-2.5：骨質疏鬆症

Z值則是將您的骨密度與同年齡、同性別人群的平均值進行比較。根據香港衛生署的統計，65歲以上女性中有約40%患有骨質疏鬆症。政府免費骨質疏鬆檢查計劃為高風險人群提供了早期檢測的機會，建議50歲以上女性及60歲以上男性定期接受檢查。

飲食調整：強化骨骼的基石

均衡的飲食是維持骨骼健康的基礎。成年人每日建議攝取1000-1200毫克的鈣質，以下是一些富含鈣質的食物：

維生素D能促進鈣質吸收，香港大學研究顯示，約60%香港人維生素D不足。除了曬太陽，可多食用富含維生素D的食物如鮭魚、蛋黃和強化食品。同時應限制咖啡因攝入，每日不超過3杯咖啡，因過量咖啡因會增加鈣質流失。

運動計畫：強化骨骼的動力

規律運動能刺激骨骼生長，特別是承重運動和阻力訓練。香港物理治療學會建議：

• 每周至少3次，每次30分鐘的承重運動（如快走、爬樓梯）
• 每周2-3次重量訓練，針對主要肌群
• 平衡訓練（如太極）可降低跌倒風險

對於已確診骨質疏鬆的患者，應避免高衝擊性運動和向前彎腰的動作，這些可能增加骨折風險。政府骨質疏鬆檢查計劃通常會提供運動建議，或轉介至物理治療師制定個人化方案。

藥物治療：醫生處方，精準治療

當骨質疏鬆密度檢查顯示T值≤-2.5或有骨折史時，醫生可能會建議藥物治療。常見藥物包括：

• 雙磷酸鹽類：如Alendronate，抑制破骨細胞活性，需空腹服用
• 選擇性雌激素受體調節劑：如Raloxifene，適用於停經後女性
• 副甲狀腺素類似物：如Teriparatide，促進骨形成，療程最長2年

根據香港醫院管理局數據，雙磷酸鹽類可降低脊椎骨折風險40-70%。但需注意可能的副作用，如胃腸不適、顎骨壞死（罕見）等。治療期間應定期監測骨密度，通常每1-2年重複骨質疏鬆密度檢查。

生活習慣調整：全方位守護骨骼健康

吸煙會加速骨質流失，香港吸煙與健康委員會研究顯示，吸煙者骨密度比非吸煙者低5-10%。酒精也會干擾鈣質吸收，建議女性每日不超過1標準杯，男性不超過2杯。維持適當體重很重要，過輕（BMI

• 保持地面乾燥，移除地毯等絆腳物
• 浴室加裝防滑墊和扶手
• 確保室內光線充足

參加政府免費骨質疏鬆檢查的同時，也應全面評估生活習慣對骨骼的影響。

定期追蹤檢查：持續監控骨質密度

骨質疏鬆是慢性疾病，需要長期管理。香港衛生署建議高風險人群每1-2年進行一次骨質密度檢查。治療期間的追蹤檢查可以：

• 評估治療效果
• 及時調整治療方案
• 監測可能的骨質流失加速

除了政府骨質疏鬆檢查，私人醫療機構也提供更頻繁的檢測服務。記住，預防骨折比治療骨折更重要，定期檢查是早期干預的關鍵。